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山东枣庄:夜卧早起、多食酸味、品饮花茶、调畅情志、 *** 穴位——春季养生事半功倍

admin2020-12-16167

原创 马晓北 大众健康杂志 今天

“一日之计在于晨,一年之计在于春。”春季养生事半功倍,做好春季养生,可以为一年的工作学习打下良好的健康基础。

中医历来重视春季养生,《黄帝内经·素问》“四气调神大论”中讲,“春三月,此谓发陈。天地倶生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之应,摄生之道也。逆之则伤肝……”由此可见,中国古代不仅重视春季养生并且总结出了丰富的春季养生方法。

从中医学的角度来看,春天,天地之气阴消阳长,气候特点是由寒转暖,阳气萌动、升发,春天在人体的脏腑中对应的是肝脏,因而,春季养生就要遵循“养生(升)”、养“阳”,生发阳气、舒展肢体的原则,重点调养肝脏。

导引养生护肝操

中医养生讲究“法于阴阳,和于术数”,其中的“术数”指的就是导引养生,其特点是动作舒展、动静结合、形神合一。太极拳、五禽戏、八段锦都是很好的导引养生方法。这里重点给大家介绍一套春季养生护肝操,该操由易筋经十二势导引术中的四个动作组成。

清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》,有分别通行人体十二经络的作用。其中预备势、卧虎扑食势、青龙探爪势、收势等四势可以护肝养生。预备势疏导任、督二脉,可使阳升阴降,阴阳调和;卧虎扑食势疏导足厥阴经筋,对应足厥阴肝经,以助肝藏血、养魂,调摄宗筋;青龙探爪势对应足少阳胆经,可以疏导足少阳经筋,疏肝利胆;收势对应足太阴脾经,可以疏导足太阴经筋,升脾之清气,益脾健运。

春捂秋冻 夜卧早起

春季乍暖还寒,早晚温差大,因此要“春捂秋冻”,注意保暖,助机体阳气生长。

《黄帝内经》提出,春天要“夜卧早起”。“夜卧”,意思是说晚上稍晚一点上床睡觉,相对于冬天“日落而息”,春季晚上十点左右上床睡觉为宜。“早起”是指早上早点起床,大约在6点左右为宜。

另外,中医十分重视“子午觉”,午时也就是中午11点到下午一点之间,小睡15分钟到30分钟,能够调和阴阳,达到事半功倍的睡眠效果。


调畅情志疏肝气

春天对应的脏器是肝脏,肝脏的生理功能是疏泄气机,调畅情志。春季容易发生肝脏的生理功能失调,是神经精神系统疾病、高血压、失眠等疾病高发的季节。因此,春季要重点保肝护肝。

保肝护肝,调畅情志很重要。《黄帝内经》讲,“怒伤肝”、“以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”。用今天的话来说,就是人们在春天要尽量保持心情愉快,胸怀开畅,乐善好施,待人宽厚平和,保养生发之气。

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网友评论

1条评论
  • 2020-12-16 00:02:10

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